酒井歯科医院のブログ

朝晩は涼しくなってきました( ´艸｀) 食欲の秋が始まりますね( ｀ー´)ノ さてこれまで満腹だと感じるには ・血糖値の上昇 ・レプチンというホルモンの分泌 が必要だとわかりました。 注意点として ・血糖値の上昇が急激だと、急激に低下しやすい。おなかが満腹かと思ったらすぐに空いてきたりする。 ・レプチンの分泌は食後20分くらい経ってからなので、早食いは食べすぎの元となる。 ということがあります。 簡単にできる食べすぎの予防の心がけは ・血糖値を急激に変化させる、砂糖を多く含んだ食品は避ける。 　　主食では砂糖を含むパンより、ごはんを選択する。 ・ゆっくりよく噛んで食べる。 　　血糖値の変化を緩やかにして、レプチンが分泌されるのを待つ。 ・食事に集中する。 　　テレビなどを見ながらのながら食べは満腹感を感じにくくなります。 自然の恵みに感謝してゆっくり食べる、そんな食事を心がけましょう( ｀ー´)ノ

厳しい残暑が続いております(;'∀') 食欲のコントロールにホルモンの働きもあります。 「レプチン」と「グレリン」の2つのホルモンが食欲のコントロールに関係すると言われています。 「レプチン」は食欲を抑える働きを、「グレリン」は食欲を高める働きがあります( ｀ー´)ノ 「レプチン」は脂肪細胞から分泌されて満腹感を感じさせますが、「レプチン」が分泌されるのは食事開始から20分くらい経ってからと言われています。 20分より早く食事を終えるような速さで食べると食べすぎになる場合があります。 食事をゆっくりよく噛んで食べるのはホルモンの点からも満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防ぎます( ´艸｀) また「レプチン」がよく分泌された方が食べすぎ予防には効果的ですが、この「レプチン」は睡眠とも関係すると言われています。 睡眠時間が短いと「レプチン」が分泌されにくくなり、食欲を増進させる「グレリン」の分泌が多くなると言われています。 つまり寝不足は太りやすくなると言えます。 食欲が抑えられないなーという方は良く寝ることから始めてみてはいかがでしょうか？　

朝夕はずいぶん過ごしやすくなりました、秋ですね🍂 食欲の話の途中ですが、当院からのお知らせです( ｀ー´)ノ 当院にもマイナンバーカードの読み取り機が設置されました。 今後は保険証のみでなく、マイナンバーカードでも資格確認が可能となりました😃 マイナンバーカードを保険証として使うには、マイナポータルでの手続きが必要です。 加えて読み取りがうまくいかなかったり、保険証情報が未登録だったりする場合があると言われていますので( ；∀；) しばらくはマイナンバーカードのみでなく保険証も持参していただくほうが安全です。 よろしくお願いします<(_ _)>